A ponty a leggyakrabban fogyasztott édesvízi halfajták egyike Magyarországon és Közép-Európában. A pontyhús fehér, enyhén rózsaszínes, kissé zsíros és jellegzetes, de nem túl intenzív ízű, így sokféle formában elkészíthető. A karácsonyi menükből és halászléből szinte kihagyhatatlan, de egész évben közkedvelt alapanyag.

A ponty nagy előnye, hogy elérhető árú, tápanyagokban gazdag és könnyen beszerezhető. Húsa jó fehérjeforrás, alacsony kalóriatartalommal, így a modern táplálkozásban is megállja a helyét.

A ponty előnyei

• Fehérjében gazdag: segíti az izomzat és a sejtek regenerálódását.
• Jellegzetes, de sokoldalú ízvilág: fűszerezéstől függően semleges vagy karakteres lehet.
• B12-vitamin, D-vitamin, foszfor forrás: támogatja az idegrendszert és az immunrendszert.
• Helyi alapanyag: gyakran hazai halgazdaságokból származik, fenntartható választás.
• Gazdaságos: egészben vagy filézve is megfizethető és jól kihozható húsarány.

Felhasználása a konyhában

A ponty leggyakrabban sütve, rántva, halászlében vagy töltve kerül az asztalra. Filézett formában könnyen kezelhető, és elkerülhető a szálkák nagy része. Különösen jól illik hozzá fokhagyma, paprika, bors, petrezselyem és citrom.

Népszerű pontyos ételek:

• Rántott pontyfilé burgonyasalátával
• Bajai halászlé pontyból
• Fokhagymás sült ponty petrezselymes krumplival
• Töltött ponty karácsonyi asztalra

Tápérték és egészség

100 g pontyhús energiatartalma körülbelül 115–130 kcal, amely 18–20 g fehérjét és 5–6 g zsírt tartalmaz. A ponty D-vitaminban, B12-vitaminban, foszforban és szelénben gazdag, ezzel támogatva a csontozat, idegrendszer és immunrendszer működését. Kisebb mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyek szívvédő és gyulladáscsökkentő hatásúak.

A ponty tehát nemcsak hagyományos, hanem tudatosan is választható halfajta, amely megállja a helyét modern és klasszikus fogásokban egyaránt.