A szezámmagolaj az egyik legismertebb és legrégebben használt növényi olaj, különösen az ázsiai konyhák ikonikus alapanyaga. Enyhén diós, karakteres aromáját a szezámmag hidegen sajtolásával vagy pirítását követő préseléssel nyerik ki. Ez a természetes olaj nemcsak az ételek ízesítésére tökéletes, hanem értékes zsírsavösszetétele miatt egészségügyi szempontból is kiemelkedő.

Szezámmagolaj típusai

• Hidegen sajtolt szezámmagolaj: világosabb színű, enyhébb ízű, több tápanyagot őriz meg.
• Pirított szezámmagolaj: sötétebb színű, intenzív aromájú, főként ízesítőként használt.

Szezámmagolaj egészségügyi hatásai

A szezámmagolaj különösen gazdag:

• Telítetlen zsírsavakban – omega-6 és omega-9 típusokban, amelyek elősegítik a szív egészségét,
• Antioxidánsokban – különösen szesaminban és szesamolinban, amelyek gyulladáscsökkentő és sejtvédő hatásúak,
• E-vitaminban – bőrvédő, immunerősítő vitamin.

Rendszeres, mértékletes fogyasztása támogatja a vérnyomás szabályozását, javíthatja a koleszterinszintet, és segíthet az inzulinrezisztencia csökkentésében.

Felhasználása a konyhában

A szezámmagolaj nemcsak főzéshez, hanem készételek ízesítésére is kiváló:

• Salátákhoz, öntetekhez,
• Ázsiai tészták, wokételek ízesítésére,
• Szószokhoz és mártásokhoz,
• Pácoláshoz – tofuhoz, húshoz, zöldségekhez.

A pirított szezámmagolaj kis mennyiségben, utólag hozzáadva fejti ki legjobban ízhatását. A hidegen sajtolt változatot alacsony hőfokon vagy nyersen érdemes fogyasztani.

Tárolási tanácsok

A szezámmagolaj fény- és hőérzékeny, ezért jól zárható, sötét üvegben, hűvös, száraz helyen kell tartani. Felbontás után ajánlott hűtőszekrényben tárolni, és 3-6 hónapon belül felhasználni.

Összességében a szezámmagolaj nemcsak különleges ízesítő, hanem funkcionális egészségvédő növényi olaj, amely méltán vált a világ egyik legértékesebb alapanyagává a tudatos táplálkozásban.